El inicio de un nuevo año siempre trae consigo una sensación de renovación. Es como un lienzo en blanco que nos invita a reflexionar sobre nuestras metas, nuestros hábitos y la dirección que queremos tomar. Este es el momento perfecto para reconectar con nosotros mismos y plantear propósitos que no solo nos beneficien a nivel individual, sino que también tengan un impacto positivo en quienes nos rodean.

Uno de los mejores regalos que podemos darnos en este nuevo ciclo es el compromiso de cultivar hábitos saludables y conscientes. Aquí es donde el yoga juega un papel esencial. No solo se trata de practicar posturas (asanas), sino de integrar principios de equilibrio, atención plena y compasión en cada aspecto de nuestra vida diaria.

Crear Hábitos Saludables con Yoga

El yoga nos enseña a escuchar nuestro cuerpo, a respetar sus límites y a nutrirlo desde adentro hacia afuera. Una práctica constante no solo mejora nuestra fuerza y flexibilidad, sino que también reduce el estrés y mejora nuestra conexión mente-cuerpo. Esto nos permite tomar decisiones más conscientes, desde cómo alimentarnos hasta cómo enfrentar los desafíos cotidianos.

Comienza con pequeños pasos:

1. Dedica 10 minutos diarios a tu práctica. Puedes iniciar con ejercicios de respiración o posturas simples como la postura del niño o la del gato-vaca.
2. Crea un espacio para ti. Encuentra un lugar tranquilo en tu hogar donde puedas practicar sin distracciones.
3. Sé constante. Más que la cantidad de tiempo, lo importante es la regularidad.

Propósitos Positivos para Ti y los Demás

El yoga también nos invita a reflexionar sobre nuestra relación con los demás. ¿Cómo podemos contribuir a un entorno más armonioso y compasivo? Este año, considera propósitos que incluyan tanto tu bienestar como el de quienes te rodean:

Práctica el ahimsa (no violencia): Esto no solo implica evitar el daño físico, sino también cuidar nuestras palabras y pensamientos hacia nosotros mismos y los demás.

Sé más presente: La atención plena te ayuda a disfrutar del momento y a conectar genuinamente con quienes te rodean.

Expresa gratitud: Reconoce lo bueno en tu vida y compártelo con los demás.

La Importancia de la Paciencia y la Perseverancia

Es importante recordar que crear hábitos y cumplir propósitos lleva tiempo. Habrá días en los que te sientas más motivado y otros en los que te cueste avanzar, pero el yoga nos enseña a ser pacientes y a aceptar cada etapa del proceso.

Haz del 2024 el año en el que decidas priorizar tu bienestar físico, mental y emocional. Regálate el tiempo y el espacio para crecer y florecer, al igual que un árbol que necesita cuidado para dar frutos.

Comienza hoy. Respira profundamente, alinea tus intenciones y da el primer paso hacia un año lleno de salud, equilibrio y felicidad.

¡Namasté!

Hola queri@s yoguis!!
Octubre sigue siendo un mes de transición, donde el aire se vuelve más fresco y la naturaleza cambia su ritmo, preparando el terreno para el cierre del año. Esta época nos invita a reflexionar sobre nuestro bienestar emocional y mental. El cambio de estación nos recuerda la importancia de prestar atención a nuestras necesidades internas, de hacer pausas y revisar cómo gestionamos el estrés, la ansiedad o el agotamiento que a veces pueden acompañar el día a día.
La energía de octubre se siente más introspectiva, nos llama a conectar con nuestras emociones y a encontrar un equilibrio entre nuestras responsabilidades externas y el cuidado de nuestra mente. Es un momento ideal para practicar la gratitud, para soltar los que ya no, no sirve y para priorizar nuestra salud mental, ya sea a través de la meditación, yoga, la terapia o simplemente tomando tiempo para nosotr@s mismos.
En un mundo que muchas veces avanza rápido, octubre nos recuerda que el autocuidado es un acto de amor propio y que prestar atención a nuestra salud mental no solo nos fortalece, sino que también mejora nuestras relaciones, nuestra productividad y nuestra calidad de vida en general.

En la medicina tradicional china (MTC), el otoño está asociado con el elemento metal y los órganos de los pulmones y el intestino grueso. Durante esta estación, el enfoque, es fortalecer estos órganos para mantener el cuerpo equilibrado y preparado para el frío invierno. La MTC recomienda una alimentación que nutra los pulmones y favorezca la energía del cuerpo, además de protegerse de la sequedad, que es común en otoño.

Alimentos recomendados:

1. De naturaleza tibia para protegerse del enfriamiento. Esto incluye sopas, guisos y alimentos cocidos que mantengan el calor interno.
   
2. Que hidraten y humedezcan los pulmones y la piel. Ejemplos: peras, manzanas, almendras, semillas de sésamo, miel, piña, melón.
   
3. Raíces y tubérculos. Estos están conectados con la tierra y tienen propiedades que fortalecen el sistema digestivo, como: batatas, zanahorias, nabos, jengibre y calabaza.
   
4. Granos y legumbres: arroz integral, avena, cebada, lentejas y frijoles mung.
   
5. De sabor picante, suave, ayudan a mover la energía estancada y promover la circulación en los pulmones. Ajo, cebolla, puerros, rábanos y jengibre.
   
6. Hongos y setas medicinales. Fortalecen el sistema inmune y ayudan a los pulmones. Hongos shitake, maitake y reishi.
   
7. Frutas y verduras blancas. Los alimentos de color blanco están asociados a los pulmones. Nabo, coliflor, daikon (rábano blanco), almendras, pera.

Evita alimentos crudos y fríos.
Aumenta el consumo de líquidos tibios para mantener el cuerpo hidratado.
Escucha a tu cuerpo y trata de adaptar la dieta a las necesidades energéticas del cambio de estación, protegiéndolo y preparándole el terreno para el invierno.

Hola queri@s yoguis!!

Septiembre es un mes de transición, donde la energía vital se renueva y nos invita a encontrar equilibrio tras las pausas del verano.

Es el momento perfecto para regresar a nuestras rutinas y reconectar con nosotr@s mism@s a través de la práctica.

El cambio de estación trae consigo un aire fresco que revitaliza el cuerpo y la mente, preparando el terreno para nuevas intenciones y propósitos. Incorporar la práctica de yoga en este proceso nos ayuda a canalizar esta energía renovada, favoreciendo un retorno a las actividades diarias con mayor conciencia y equilibrio.

Cada postura y respiración en yoga nos permite sintonizarnos con nuestro interior, liberando tensiones acumuladas y recargando nuestras fuerzas. Es un espacio personal que nos invita a cultivar la serenidad y el enfoque necesarios para enfrentar los desafíos del nuevo ciclo.

Así, septiembre se convierte en un mes de reconexión profunda, donde la práctica de Yoga no solo apoya nuestra vuelta a las rutinas, sino que también nos brinda la oportunidad de transformar esa rutina en un ritual de cuidado y crecimiento personal.

Aprovecha este mes para establecer un ritmo que te nutra, y deje que la energía vital fluya libremente en tu vida cotidiana.

¡Ya estamos de vuelta!

¡Hola querid@s yoguis!

Después de unos días de descanso, reseteo, y buen provecho de la familia y amigos, ya está todo listo para retomar nuestras clases presenciales y online.
En estos meses de verano, las clases de yoga y meditación serán enfocadas a la época en la que estamos, en la que nos rige la energía solar con potencia de calor.

Clases en movimiento unidas a la respiración que ayuden a soltar el cansancio.
Pranayama para refrescar nuestros cuerpos y prevenir inflamación.
Clases enfocadas en flexibilidad, fuerza, equilibrio, avances en posturas de manos y mucho más.

ÓRGANOS DEL VERANO: CORAZÓN E INTESTINO DELGADO. El fuego del corazón baja a entibiar el agua de los riñones… Y el agua de los riñones sube a nutrir el corazón y a sujetar el fuego. Si el corazón se lesiona por calor, también lesiona los líquidos orgánicos y la sangre. Por ello es importante tener una correcta hidratación, porque la función del riñón es vital como eje del agua y el fuego. “El agua del riñón sube a nutrir el corazón y anclar el fuego, pero el fuego del corazón desciende para entibiar el agua de los riñones”. Cómo armonizarnos en el verano:

• Los cuidados empiezan en primavera para evitar sobrecargas.
• Seguir el ritmo de la naturaleza, despertándonos más temprano y acostándonos más tarde. Es época de sociabilizar, el verano nos invita a ello.
• Evite la exposición al calor máximo y descanse al mediodía.
• El ejercicio físico regular potencia las funciones circulatorias y digestivas.
• Necesitamos refrescar, abrir y relajar nuestro cuerpo, con más líquido y menos comida para llevar el calor sin problema.
• Evitar los productos lácteos, que generan depósitos de mucosidad y dificultan la función intestinal normal.
• Evitar el exceso de picantes y estimulantes que generan calor y fuerzan el ritmo cardíaco.
• Optar por la proteína vegetal y las legumbres y disminuir o eliminar el consumo de proteína animal.
• Introducir alimentos de sabor amargo para disminuir la energía ascendente del verano y no acumular calor en la parte alta del cuerpo (ya que crea una energía descendiente y su naturaleza es fría). Endivias, rúcula, escarola, quinua, mijo, achicoria, aceituna, semillas de girasol, malta o cacao.
• Alimentos ricos en agua para favorecer la hidratación: melón, albaricoque, pera, melocotón, ciruela, cerezas, remolacha, pepino, tomate, espárragos, calabacín. La sandía es la fruta por excelencia para el calor estival.
• Alimentos frescos y ligeros: ensaladas, cremas frías, frutas, licuados de frutas y/o verduras entibiadas con alguna especia que ayude al equilibrio, como la sandía con canela.
• Utilice menos aceite y reserve los horneados y platos muy cocinados para ocasiones puntuales.

Un exceso de alimentos fríos provocará un enfriamiento excesivo. A corto plazo puede provocar indigestión y posiblemente diarrea. A largo plazo, al llegar al invierno, estaremos más débiles y propensos a gripes y resfriados.

Hola queri@s yoguis!!

Mayo ya está entrado, último mes de la primavera.

Todos sabemos que sembramos nuestro destino con actitudes, comportamientos, pensamientos y palabras, practicas todo eso?

Seguramente algunas personas hacen un esfuerzo consciente por vigilar sus pensamientos, pero en el día a día los pequeños y grandes desafíos pueden con nosotros, y no nos es posible estar siempre bien o siempre felices.

Las cosas suceden, a veces el trabajo es difícil, los demás no colaboran, los hijos crecen y causan preocupaciones, en fin, todos los días parece que hay alguna cosa fastidiosa que tenemos que resolver.

Por “culpa” de todo eso que nos ocurre, ¿tenemos el derecho de estropearnos, poníendonos de mal humor porque tenemos motivos para sentirnos deprimidos, o enojados? Si nos ponemos así, quién es la persona que más sufre con ello, tu marido? Tu esposa? Algún familiar? Si, esas personas sufren, lo pasan mal por ti, pero quien de hecho sufre y lo pasa mal con el rumbo de tu vida, eres tú. Entonces, mejorar la forma de vivir depende de ti, de tus actitudes y es tu responsabilidad.

Debemos aprovechar la energía de este mes, mes de las madres con la energía de prosperidad y apertura para activar cosas buenas.

Cómo lo que es bueno para ti, puede no ser precisamente agradable para otra…

Toma un momento para pensar en lo que es grato para ti.

Acuerdate de cosas que hace tiempo que no haces, y pon las energías benéficas para que sucedan.

LLevar tu práctica de yoga de la esterilla a tu vida puede ayudarte a cambiar tus actitudes, es de esta manera donde se generan los cambios más valisosos y transformadores.

Practicar asana está bien y es importante hacerlo es nuestra herramienta de conexión, pero practicar la auto observación, trabajar sobre nuestras fluctuaciones mentales, sobre los obstáculos en nuestra práctica, sobre los principios filosóficos… es lo que nos va a guiar hacia un cambio de mejora en nuestro ser.

Este es un mes que huele a emociones, días de reunión con la familia, amigos, compañeros de trabajo, un mes en el que nos despedimos del año, hacemos recuento de los momentos y experiencias vividas, revisamos nuestros actos, agradecemos, soltamos… tambien es una mes en el que sentimos nostalgia y y
recordamos a los que ya no nos acompañan fisicamente, tambien es un mes de compras y consumismo, un mes de estrés para que todos los planes esten listos y salgan bien.

Por todo esto y mucho más que no está bajo nuestro control te recomiendo que entre tantas tareas tomes un tiempo para ti, es necesario encontrarse con uno mismo, reducir las actividades y aquietar el cuerpo y la mente. Escuchar la voz interior, los deseos y proyectos, revisar lo cosechado, corregir el rumbo, pensar en lo que se ha dejado de hacer y en aquello de lo que hay que despojarse, pensar, imaginar, comprometerse.

Busca tu espacio entre tanto ajetreo para volver a tu centro, para que puedas encontrar un equilibrio y disfrutar de todo lo que hagas siempre con una mirada amable y comprensiva y desde el corazón,
te lo propongo para este mes y todos.

Prácticar yoga y meditación te ayudará a enfocarte, a priorizar, a gestionar emociones y a ser consciente y disfruton/a en cada momento y si en algún momento una situación te saca de tu zona de confort saber sacar el jugo y exprimir la experiencia como aprendizaje.

Todo son ventajas!!

El recibimiento del invierno es, en la práctica, un proceso progresivo y tranquilo.
En MTC el invierno es representado por el riñón, que es el órgano que rige los huesos y el cerebro. En él se almacena el yuan chi (energía vital hereditaria u original), que es alimentado por el chi (energía) terrestre, obtenido de los alimentos y de la respiración. El elemento del invierno es el agua; su sabor, el salado; su espíritu es la voluntad, y su emoción, el miedo. El invierno es un tiempo de disfrute y descanso que permite reponer los desgastes físicos y energéticos.

A FUEGO LENTO: ALIMENTACIÓN PARA TEMPORADAS FRÍAS
Las cocciones de larga duración y a fuego lento, lo que se llaman comidas de cuchara o pucheros, son muy adecuadas para esta estación. Los cereales y legumbres actúan como excelentes tónicos para el bazo y el estómago. A través de estos dos órganos, el cuerpo genera el chi (energía) y la xue (sangre), dos sustancias esenciales de la vida, y después alimenta el riñón.

Se recomiendan también los alimentos yang, que son los más cercanos a la tierra: raíces y tubérculos, frutos y semillas. Las especias aromáticas picantes como el jengibre, la pimienta o el curri son condimentos que también ayudan a dar calor para mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y facilitar la absorción de nutrientes.

LAS MEJORES PLANTAS MEDICINALES PARA EL INVIERNO:
plantas medicinales, como astrágalo chino, que tonifica el chi, o angélica china, que activa la sangre, Jengibre, que seco calienta y elimina el frío del bazo y el estómago, activa el yang y lo canaliza, calienta el pulmón y ayuda a eliminar la mucosidad, Hinojo, que elimina el frío y calma el dolor, regula el chi del bazo y el estómago.

En Medicina Tradicional China el verano pertenece al elemento fuego. Se asocia a los órganos: corazón e
intestino delgado. En cuanto a la emoción: la alegría. Su sabor: amargo, el color: rojo.
El Fuego tiene una característica ascendente, trae movimiento y se dirige a las zonas superiores del cuerpo. El corazón marca el ritmo de vida, es el emperador del cuerpo humano y gobierna la sangre y los vasos sanguíneos.

En el intestino delgado es donde se produce la absorción de la mayor parte de nutrientes y es el encargado de diferenciar lo puro de lo impuro. Es importante una buena hidratación para mantener estable el eje del agua y el fuego que, como el yin y el yang necesitan uno del otro.

Mente y corazón van juntos según la medicina china. El corazón es la morada del Shen, incluye la actividad mental, emociones, conciencia, memoria, sueño, pensamiento y aspectos espirituales. Si está bien, nos sentimos tranquilos, satisfechos y en paz. El pensamiento es claro y el sueño es profundo y reparador. Durante el verano, el exceso de temperatura puede desequilibrarnos, la sangre y líquidos que gobiernan el corazón no serán suficientes para equilibrar ese fuego y eso puede afectar a nuestro estado de ánimo y a la capacidad de pensar y de sentirnos serenos, provocando irritabilidad, agitación, ansiedad, insomnio etc. Las emociones intensas afectarán al corazón rápidamente, el verano es su época.